تمارين الظهر

وعلى الإنسان أن يضيف إلى تمارين التمطيط والتقوية بعض أنواع التمارين الهوائية التي يوافق عليها الطبيب. ومن الأمثلة على التمارين الهوائية المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. ولضمان تنفيذ هذين النوعين من التمارين يمكن للإنسان أن يلجأ إلى التناوب، فيمارس تمارين الظهر في أحد الأيام ثم يمارس التمارين الهوائية في اليوم التالي، وهكذا دواليك.

ولا تقتصر فوائد التمارين الهوائية على الظهر فقط بل إنها تقلل التوتر العضلي وتخفف التوتر النفسي وتحسن عادات النوم فضلاً عن فوائدها الأخرى.

خاتمة

إن آلام الظهر هي أكثر المشاكل الطبية شيوعاً. وهي تنجم غالباً عن تشنج العضلات وتآكل الأقراص بين الفقرات. وما لم يتم الاهتمام بهذه الآلام فإن المريض قد يعاني من الإعاقة.

تصيب آلام الظهر معظم الناس في مرحلة من مراحل حياتهم. ويمكن للإنسان حماية نفسه من آلام الظهر أو تأخير تدهور حالة الأقراص بين الفقرات. ومن الإجراءات الوقائية:

• تنفيذ تمارين تقوية عضلات الظهر وجعلها أكثر مرونة.
• التقيد بالتعليمات الصحية المتعلقة بالوضعية وأسلوب تنفيذ التمارين.
• تجنب الحوادث
• تخفيف الوزن لدى أصحاب الوزن الزائد.

 

المصدر : www.kaahe.org